wznosy bokiem

[...] plan obecny; A klata maszyna wyciskanie 5x6-8 maszyna skos wyciskanie 5x6-8 triceps maszyna -wyciskanie na poreczach 5x6-8 wyciag /sznurek/ 5x6-8 barki wznosy bokiem hantle 5x6-8 wyciskanie maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki [...]

[...] treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek na biceps 5x8 wyciskanie francuskie 5x8 allahy 3x8 spiecia lydek z cięzarem 3x8 trening B martwy 5x5 ohp 5x5 podciaganie wąsko 5x5 [...]

Cześć, Stworzyłem sobie plan treningowy który według mnie jest ok, ale możliwe, że ktoś fachowym okiem wyłapie parę błędów. Celem jest poprawa siły oraz sylwetki. Trenuje ok. 4 lata. Jeśli chodzi o dietę to jem na co mam ochotę ale mieszczę się w kaloriach i makro. Staram się odżywiać zdrowo. Trening 4x w tyg. Sobota, niedziela, wtorek, środa. [...]

Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]

[...] serie 2. pompki na krzesłach (z obciążeniem) - 3 serie plecy: 1. podciąganie na drążku - 3 serie 2. wiosłowanie sztangielką - 2 serie (ale chyba 20 kg to za mało) barki 1. wznosy bokiem - 3 serie biceps 1. uginanie ramienia ze sztangielką - 3 serie 2. uginanie ramienia chwytem młotkowym - 2 serie triceps 1. pompki na krześle tyłem - 3 serie [...]

Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po tych wyciskaniach i uzywam tutaj dosyc malych cienzarow i malego zakresu powtorzen) wznosy bokiem 4s 8-12p dipsy na dobicie 4serie ŚRODA SOBOTA podciaganie 4s 6-8p martwy rpe 8-9( kiedys robilem ale teraz mam zamiar znowu wprowadzic do planu tez tak z 4s [...]

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]

Hej, prośba o ocenę planu treningowego dla początkującej kobiety. Trening ma na celu ogólny rozwój oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek 27 lat, 172cm, 63kg wagi. Dzień 1 GÓRA 1. Wyciskanie hantli nad głową 5x8 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x8 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 5x8 4. OHP 5x8 5. Wnosy hantli bok+przód 4x12 6. [...]

[...] krótki. macie jakieś pomysły? moze cos takiego push: przysiady 5x6 rampa dipsy na klatkę 5 x 6 rampa wyciskanie hantli/ sztangi przodem w siadzie (niska piwnica) 5x 6 rampa wznosy bokiem 5x 10 dipsy na triceps 5 x 6 rampa chyba troche przeładowany dzien push? pull mc ze szrugsem 5x6 rampa wiosłowanie podchwytem j.w. podciąganie nachwytem j.w. [...]

[...] siedząc 4x12 - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen - Uginanie na wyciągu chwyt prosty 3x 12,10,8 DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 4x 12-10 powtórzen - wznosy bokiem na maszynie siedząc 4x 12 - Unoszenie sztangielek przodem 3 x8 - Unoszenie z opadu 3x 12,10,8 - szrugsy ze sztangą z przodu 3x na maxa NOgi - Wypychanie nóg [...]

trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie rozpiętki 4 serie Barki: Wznosy bokiem - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy [...]

Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]

Cześć, Do tej pory trenowałem w systemie FBW (przez 2 miesiące), a następnie splitem 3 dni w tygodniu (od 3 miesięcy). Złapałem kilka kilogramów, a teraz czas na coś nowego. Będę zobowiązany za porady i poprawki. Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos [...]

Trenuje od czerwca 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką [...]

Cześć, Może na początek. Wiek: 30 Wzrost: 177 Waga: 76 Staż na siłowni: z przerwami 12 lat Cel: połączenie treningu siłowego z bieganiem, redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 [...]

Witam serdecznie każda osobę która zaglądnęła do tego tematu. Na początku trochę informacji o mnie: mam 21 lat, 185 cm wzrostu i aktualnie 71kg wagi. Trenuje od około 2 miesięcy i TU MAM PROBLEM: zaczynałem mając 63 kg wagi i moim głównym celem jest nabycie większej masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ [...]

[...] ze sztanga podciąganie ławka plaska żołnierskie wyciskanie odwrotne pompki uginanie ze sztangą allahy PLAN B wypychanie na suwnicy wiosłowanie wyciskanie skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie młotki PLAN C mc na prostych nogach podciąganie rozpiętki wymachy w opadzie pompki na poręczach uginanie z supinacją Na [...]

[...] KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 unoszenie kolan koło 200 PRZEDRAMIE uginanie 5x15 wtorek i piątek BARKI wyciskanie zza karku 5x8 wznosy bokiem stojąc 8x10 PLECY podciąganie za głowę w sumie 60 wiosłowanie 5x12 BICEPS uginanie ramion sztangą 8 8 6 6 6 uginanie siedzac hantlami 5x10 skos hantlami 5x10 [...]

Witam. Chce zacząć treningi planem z tematu wymienionego w tytule ale mam kilka pytań i jako że do w.w. tematu rzadko kto zagląda chce je zadać tu. Oto schemat z jakiego będę korzystał: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]